腰痛体操 :: くすりの村源

簡単にできる腰痛予防として、一般的な腰痛体操をご紹介します。

※注意…	腰痛の種類によっては逆効果になる場合も有ります。また、現在治療中の方・痛みがある方の場合、痛みがひどくなる事も考えられます。必ず医師の指示に従って行ってください。又、行ってみて痛みが増すようであれば速やかに中止し、担当医に相談して下さい。

※腰痛体操を行う上での注意

★

決して無理はしないこと！

★

毎日少しずつ、長期間続けること！

★

専門家の意見に従って行うのが良い。

ヘソのぞき運動 腹筋を鍛えます。

	1．	仰向けに寝て両膝を軽く立てます。（手はお腹の上）
	2．	息を吐きながらヘソを見るようにゆっくりと上半身を起します。（20センチ程度）
	3．	そのまま５秒（最初は２秒くらいから）状態を保ちます。この時、腹筋を意識しながら行いましょう。
	4．	ゆっくりとおろします。

お尻の上げ下ろし運動 お尻の筋肉と背筋を鍛えます。

	1．	仰向けに寝て両膝を軽く立てます。（手は横に開いて床につけます）
	2．	息を吐きながら、お尻と背中を持ち上げます（10センチ程度）
	3．	そのまま５秒（最初は２秒くらいから）状態を保ちます。この時、お尻の筋肉と背筋を意識しながら行いましょう
	4．	ゆっくりとおろします。

片足上げ運動

	1．	仰向けに寝て両足を伸ばします。（手は頭の後ろで組みます）
	2．	片方の足を膝は伸ばしたままゆっくりと持ち上げ、おろします。
	3．	2．を20回程度繰り返します。
	4．	もう片方の足も行います。

膝かかえ運動 お尻、背中の筋肉のストレッチです。

腰ひねり伸ばし運動 腰・お尻・腹部の筋肉のストレッチです。

	1．	仰向けに寝て、上げる方の足の逆手で膝の外側を持ちます。
	2．	息を吐きながら、添えた手の方向の床に足をたおします。
	3．	このまま10秒程度状態を保ちます。
	4．	左右の足交互に2．3．の動作を繰り返します。（10回程度）

無理をせず、毎日腰痛体操を行って「腰痛予防」に役立てましょう
腰痛は様々な原因で起こります。自己判断はせず医師の診断を仰ぎましょう。